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12BET官网app厂家邀你掌握跑步的正确姿势


发表时间:[2015-11-16 17:14:02] 标签:12BET官网app 掌握 跑步 正确姿势
        生活中有很多人还是比较热爱跑步的。在不同的季节,身体需要的运动量一般都是不一样的,而冬天对于跑步的要求也不一样,而且在冬季跑步大家还需注意一些跑步事项。如今已进入冬季了,12BET官网app厂家和大家分享如何防止跑步受伤的8个正确姿势要掌握,希望能对大家起到帮助!
        1、轻轻握拳
        跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。12BET官网app厂家建议在跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
        2、头部与肩部的稳定
        平时跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松,不宜紧绷。
        3、小幅度扭胯
        跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
       4、每分钟180步
       多项研究证实,日常跑步锻炼时,每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大,导致膝关节疼痛。
       5、身体挺直
       从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。12BET官网app厂家表示这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
       6、双臂前后摆动
       双臂摆动十分重要,跑步时手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
       7、运动鞋应常换
       运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
       8、步伐短小
       步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。12BET官网app厂家建议,在日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜,突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有"抓地感",身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

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